Etxean koktel argaltzeko errezetak

Jatorrizko dieta-shakeek eta osagai anitzeko irabiatuak pisua galtzen laguntzen dizute plazerarekin eta osasunerako kalterik gabe. Barazkiak, frutak, proteinak, jogurtak eta baita txokolatea ere, bitamina asko eta gutxieneko kaloria dira. Edari horiek metabolismoa normalizatzen dute, digestioa hobetzen dute, hesteak garbitzen laguntzen dute, efektu diuretikoa edo koleretikoa dute eta betetasun sentsazioa ematen dute denbora luzez. Errezeta frogatuetan fidatu besterik ez duzu behar, osagai bakoitzaren kaloria edukia kontuan hartu eta adierazitako proportzioak ere behatu.

Zer dira argaltzeko koktelak

Etxean pisua galtzeko dieta-shake gozoak, sinpleak eta oso azkarrak dira. Ia ez dute kontraindikaziorik, azidotasun handia, gastritisa edo osagaiekiko banakako intolerantziaz gain. 5-10 minututan bakarrik presta daitezkeen edari energetikoak, garbiketa-edariak, nutrizio-edariak, proteina-edariak, diuretikoak eta dieta-edari mota asko daude. Errezeta edozein dela ere, osagai guztiak freskoak izan behar dira, ez baitute tratamendu termikorik jasaten, irabiagailuan txikitzen direlako edo nahasgailu batekin harrotzen direlako.

Blender Green Cocktail Errezetak

Irabiagailu berde bitaminak pisua galtzeko irabiagailuan prestatzeko, aukeratu barazki eta fruta berdeak. Errezetaren arabera, edariak pepino freskoak, apio-zurtoinak, kiwiak, sagar berdeak, udareak, espinakak, aza edo brokolia, kalabazinak eta menda, perrexila, cilantro edo albahaka bezalako berdeak izan ditzake. Oinarri gisa, erabili edateko ur purua, gaingabetua edo soja-esnea, gantz gutxiko kefir, gozoki gabeko jogurt naturala, te berdea.

Pepinoarekin

• Denbora: 15 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 2 pertsona.
• Kaloria edukia: 38 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Pepino berdea sagar argaltzeko astindu bat gosaltzeko edo oheratu aurretik edan daiteke janari astunak gomendatzen ez direnean. Pepinoak, % 95 ura, zero kaloria deritzon elikagaien artean daude - 100 gramo barazki hauen 15 kcal baino ez dituzte. Sagar berdeak eta kiwiak bitamina eta makronutrienteetan aberatsak dira, gozotasuna eta freskotasuna gehituko diete irabiatuei eta zaporea orekatu egingo dute. Nahi izanez gero, konposizioari beste osagai batzuk gehi ditzakezu: udare bat, aguakate erdi bat, apio zurtoin bat, perrexila edo menda fresko apur bat.

Osagaiak: >

• pepinoa - 1 pieza;
• sagarra - 1 pieza;
• kiwi - 100 g.

Sukaldaritza metodoa:

1. Garbitu pepino freskoa, zuritu. Moztu zati handietan.
2. Kiwia zuritu. Hainbat zatitan moztu.
3. Sagarra zuritu, muina eta zurtoina kendu. Ziri edo kubo handietan moztu. Sagar xerrak limoi zuku berriarekin busti daitezke, haragia ilundu ez dadin.
4. Jarri osagai guztiak irabiagailuaren ontzi batean.
5. Hil ezazu nahasketa leuna arte (gutxienez 30 segundo).
6. Jarri prest egindako pepino-sagar irabiatua kiwiarekin edalontzietan.
7. Zerbitzatu hoztuta.

Fruta

Fruta koktel koloretsuak, aromatikoak, bitamina aberatsak eta osagai anitzeko baia-fruitu irabiatuak argaltzeko postre zaporetsu, osasuntsu eta kaloria gutxiko baten aldaera dira. Elikagarriak eta neurrizko gozoak dira azukre pikorrik, eztirik edo bestelako edulkoratzaile gehigarririk gehitu gabe. Edari horiek udare, kiwi, sandia, mertxika, mahats, gerezi, marrubi, mugurdi eta beste osagai batzuekin prestatu daitezke. Nahi izanez gero, fruitu freskoak fruitu lehorretan gehitzen dira, adibidez, pruneak eta abrikot lehorrak, digestioa hobetzen dutenak eta metabolismoa bizkortzen dutenak.

Jogurt-banana

• Denbora: 15 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 4 pertsona.
• Kaloria edukia: 83 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Bitamina jogurt-banana irabiatua goizean edan daiteke tea edo kafearen ordez, berehala indar-bolada bat sentitzeko eta denbora luzez dinamizatzeko. Edariak kolore ederra eta zapore aberatsagoa lortuko ditu konposizioari currants, blueberries, masustak, mugurdi gutxi batzuk gehitzen badituzu. Baia freskoen ordez, izoztuak erabil ditzakezu. Irabiatuaren oinarria edozein izan daiteke, baina hobe da gantz gutxiko edo greziar jogurtari lehentasuna ematea, zapore garratz atsegina eta koherentzia lodi eta uniformea duena. Amaitutako irabiatua errepidean eraman dezakezu, baina kasu honetan ontzi hermetiko batera bota behar da.

Osagaiak:

• jogurt grekoa - 200 g;
• banana - 3 pieza;
• gantz gutxiko esnea - 150 ml;
• kanela - dastatzeko;
• koko malutak dastatzeko.

Sukaldaritza metodoa:

1. Transferitu jogurt lodia irabiagailuaren ontzi batera.
2. Gehitu zuritutako bananak, zati handitan moztuta. Gomendatzen da fruitu helduak, baina ez gehiegi helduak erabiltzea mamian zati ilunak ez dituztenak (irabiatuaren koloreari eragingo diote).
3. Bota gantz gutxiko esne hotza.
4. Gehitu kanela. Kanela ordez, beste espezie eta belar batzuk erabil ditzakezu, hala nola ale, intxaur muskatua, kardamomoa.
5. Hil ezazu leun arte.
6. Bota jogurt-banana nahasketa edalontzietan.
7. Zerbitzatu aurretik koko aireztatuarekin hautseztatu. Kalabaza haziak, almendra zurituak edo almendra petaloak erabil daitezke aurkezpen eraginkorragoa izateko.

Meloia, laranja, anana

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 4 pertsona.
• Kaloria edukia: 18 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Meloi, anana eta laranja usaintsu dituen koktel freskagarri batek zure egarria azkar ase eta udako beroa errazago jasango du. Meloia produktu diuretikoa da, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen duena eta edema agertzea saihesten duena. Ananas bromelina dauka, gantzen deskonposaketa aktibatzen duen landare-jatorrizko entzima bat. Laranjak ez dituzte gantzak erretzeko propietateak, baina kaloria defizit batean immunitatea mantentzen laguntzen dute. Zerbitzatu baino lehen, melokotoi kolore delikatua duen edari bizigarri hau menda adar batekin, limoi xerra batekin edo limoiarekin apaindu daiteke.

Osagaiak:

• anana - 200 g;
• meloia - 200 g;
• laranja - 1 pieza;
• menda - dastatzeko;
• izotza - 100 g;
• ura - 2 koilarakada.

Sukaldaritza metodoa:

1. Laranja zuritu, zukua estutu. Mamia duten zuku nutritiboen maitaleek zitriko ziri osoak erabil ditzakete.
2. Gehitu anana, zati handitan moztuta. Gomendagarria da anana freskoa hautatzea kontserbak baino.
3. Bete izotz birrinduarekin.
4. Bota ur hotza egosi edo iragazi.
5. Gehitu meloiaren mamia, tamaina ertaineko zatitan moztuta. Meloi barietateak ez du funtsezko garrantziarik.
6. Konbinatu osagai guztiak irabiagailuaren ontzi batean.
7. Hil ezazu nahasketa, homogeneoa izan behar du.
8. Isuri lortutako edaria meloiarekin, laranjarekin eta ananaz edalontzi altuenetan.
9. Apaindu anoa bakoitza menda fresko adar batekin.
10. Egosi eta berehala zerbitzatu izotz zatiak urtu ez daitezen.

Barazki koktel errezetak

Barazki barazki astindu bat irabiagailuan prestatzeak minutu gutxi batzuk behar ditu eta gutxieneko osagaiak. Barazki freskoek zuntz asko dute, eta horrek hesteak aldizka garbitzen laguntzen du eta idorreria saihesten du. Tomateak, azenario gordinak, kalabazinak, espinakak, brokolia, aza gorria, erremolatxa, tipula eta beste barazki lodiak, gozoak eta pureak izaten dira. Dieta zorrotz eta gutxiko kaloria batekin gertatzen diren bitamina gabeziei aurre egiten laguntzen dute.

Tomatea

• Denbora: 20 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 4 pertsona.
• Kaloria edukia: 15 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Tomate koktel pikantea azenarioarekin, apioarekin eta espinaka osasuntsuekin kolore more-lila goxoa eta ehundura belusatua du. Pisua galtzeko dieta-shake hauek hain dira lodiak, asegarriak eta elikagarriak, non zopa hotzeko purearen alternatiba izan daitezkeela, adibidez, gazpatxo zopa espainiarra. Apain itzazu kakahuete txikitu edo oliba zurbil pixka batekin nahi izanez gero. Zerbitzatu aurretik, edaria apur bat gatza daiteke, baina kontuan izan behar da gatzak likidoa gordetzen duela gorputzean, eta hori gerrian eta goizeko pisuaren adierazleetan islatzen da.

Osagaiak:

• tomateak - 2 pieza;
• erremolatxa - 1 pieza;
• azenarioak - 2 pcs;
• apioa zurtoina - 1 pieza;
• espinakak - 100 g;
• perrexila - 50 g;
• beheko piper beltza - dastatzeko;
• ura - 3 koilarakada.

Sukaldaritza metodoa:

1. Perrexila ondo garbitu ur azpian.
2. Jarri pote edo ontzi altu batean. Bete ur garbiz gutxienez 20 minutuz, hondoan harea eta zikinkeria-partikula txikiak finka daitezen.
3. Moztu lodi. Jarri irabiagailuaren ontzi batean.
4. Gehitu tomate helduak, laurdenetan moztuta. Tomate arrunten ordez, cherry tomateak erabil ditzakezu, zapore gozo eta interesgarriagoa dutenak.
5. Bota zuritutako azenario gordinak, zati handitan moztuta.
6. Gehitu apio zurtoina, espinakak.
7. Bota ur hotzean iragazi edo egosi.
8. Gehitu zuritutako erremolatxa, erditik moztuta.
9. Irabiatu gutxienez 30 segundoz. Nahasketa lodi baina leuna izan behar du.
10. Bota edalontzietara.
11. Ondo ateratako tomate-azenarioa argaltzeko koktela piper beltzarekin zerbitzatu aurretik.

Espinaka eta azenarioekin

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 2 pertsona.
• Kaloria edukia: 96 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Azenarioak eta espinakak barne hartzen dituzten astindu argaltzeko errezetek udaberriko bitamina gabeziei aurre egiten eta entrenamendu baten ondoren indarrak berritzen lagunduko dizute. Azenarioak karotenoan aberatsak dira, eta horrek larruazaleko egoera hobetzen du eta pisu galera azkarrean sagging saihesten du. Espinakak hosto-barazki berezia da, kaltzio, magnesio eta zuntz ugari dituena. Burdina kopuru handia dauka eta anemia prebenitzeko erremedio natural bikaina da. Espinakak ez dira alergenikoak eta zapore arina du, ia neutroa, beraz, haurdunaldian eta edoskitzean ere kontsumitu daitezke.

Osagaiak:

• azenarioak - 1 pieza;
• espinakak - 100 g;
• kalabaza haziak - 50 g;
• gantz gutxiko esnea - 1 koilarakada;
• sesamo haziak - dastatzeko;
• banana - 1 pieza.

Sukaldaritza metodoa:

1. Garbitu espinakak ondo, eskuekin urratu. Hostodun barazki izoztuak mikrouhin-labean desizoztu behar dira edo ontzi sakon batean utzi giro-tenperaturan.
2. Zuritu azenario gordinak, txikitu lodi.
3. Jarri espinakak eta azenarioak irabiagailuaren ontzi batean.
4. Gehitu zuritutako kalabaza haziak.
5. Bota gantz gutxiko esnea. Soja-esnearekin edo gozoki gabeko jogurt naturalarekin ordezkatu daiteke.
6. Gehitu sesamo haziak. Liho edo kalamu haziekin ordezkatu daitezke.
7. Gehitu banana. Osagai honek gozotasuna gehitzen du azukre granulatuaren ordez, baina nahi izanez gero errezetatik kendu daiteke.
8. Hil ezazu nahasketa koherentzia homogeneoa lortu arte.
9. Isuri espinakak eta azenarioak argaltzeko edaria edalontzi altuenetan.

Argaltzeko koktel nutritiboa

Argaltzeko astindu nutritiboen abantaila nagusia otorduen artean gosea azkar asetzeko gaitasuna da, zure figura kaltetu gabe. Osaera orekatua dute, bitamina eta makronutrienteetan aberatsa, digestioa hobetzen dute eta metabolismoa bizkortzen dute. Horri esker, edozein dieta gorputzak askoz errazago jasango du. Edari freskagarriak postrearen ordez edo egunean zehar mokadu arin gisa kontsumitzen dira, lanera eta ikastera eramanez. Esne, baia, kakao, jogurt natural, txokolate, ezti eta eskuragarri dauden beste produktu batzuekin egiten dira.

Txokolatea

• Denbora: 5 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 2 pertsona.
• Kaloria edukia: 90 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Txokolate birrinduarekin, kakao-hautsarekin eta chili-hautsarekin koktel goxo-goxoa edari zaporetsu, osasuntsu eta usaintsua da, kaloria handiko edozein postrerako alternatiba onena izango dena. Errezetan jasotako izotz birrinduak pisua galtzeko prozesu aktiboan laguntzen du - nutrizionista askok onartzen dute gorputzak askoz energia gehiago gastatzen duela janari hotzak digeritzen. "Dieta hotza" berezi bat ere badago, baina ez zenuke horrelako metodo erradikalekin eraman behar. Hobe da noizean behin txokolatezko edari original batekin gozatzea.

Osagaiak:

• txokolatea - 50 g;
• gantz gutxiko esnea - 2 koilarakada;
• izotza - 100 g;
• kakaoa - 2 koilarakada. l. ;
• lur-pipermina dastatzeko.

Sukaldaritza metodoa:

1. Jarri izotz birrindua irabiagailuaren ontzi batean.
2. Hil ezazu apurrak finak arte.
3. Bota kakaoa. Gomendagarria da kalitate handiko kakao-hauts alkalizatuari lehentasuna ematea, zapore aberatsagoa eta kolore marroi iluna, ia gorrixka duena.
4. Gehitu chili hautsa. Espezie beroek espezia eta zapore atsegina gehitzen dute, gantz erretzeko prozesua estimulatzen dute. Bestela, txili beroaren ordez, txokolatearekin ondo funtzionatzen duten beste espeziak erabil ditzakezu, hala nola ale, kanela edo kardamomoa, nahi izanez gero.
5. Bota gantz gutxiko esnea. Esnearen ordez, txokolate zaporeko proteina nahasketa bat erabil dezakezu (aldez aurretik ur hotz edalontzi batean diluitzen da errezetaren arabera).
6. Jo ezazu berriro nahasketa homogeneoa izan arte.
7. Bota edalontzi altuetara.
8. Birrindu txokolatea birrindurik finenean.
9. Prestatutako txokolate-esne edaria hautseztatu pisua galtzeko sortutako txokolate-txirbilekin.
10. Egosi eta berehala zerbitzatu izotz zatiak urtu ez daitezen.

Zitrikoak jogurtarekin

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 2 pertsona.
• Kaloria edukia: 78 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Jogurt naturalarekin, laranja zuku berriarekin eta lezitinaz egindako edaria bitamina koktel arina da, zapore aberatsa eta zitriko usain zoragarria duena. Lezitina maiz gehitzen da argaltzeko koktel errezetetan pisua azkarrago galtzen laguntzeko eta egunean zehar energizatuta sentitzen laguntzeko. Substantzia berezi honek termogenesia aktibatzen du, gantzen matxura sustatzen du eta gorputzaren prozesu metaboliko naturalak bizkortzen ditu. Eskaeraren arabera, prestatutako laranja-jogurt edariak zitriko maluta airez edo laranja xerra batekin apaintzen dira.

Osagaiak:

• jogurt naturala - 100 g;
• laranja zukua - 450 ml;
• lezitina - 1 koilarakada;
• bainila extract - dastatzeko;
• proteina nahasketa - 50 g.

Sukaldaritza metodoa:

1. Jarri gozoki gabeko jogurt naturala irabiagailuaren ontzi batean. Dahi-rekin ordezkatu daiteke, gazura bereizteko zapi batetik pasatako jogurtarekin egindako esne hartzitua.
2. Bota laranja zukua, aurrez iragazi daiteke. Hobe da laranja edo mandarina zukua estutu berria erabiltzea dendan erositako bertsioek kontserbatzaileak eta edulkoratzaile artifizialak dituztelako.
3. Gehitu lezitina (errezetarik gabe eskura daiteke).
4. Bota bainila extract aromatiko tanta batzuk.
5. Gehitu proteina nahasketa (hobe bainila zaporearekin).
6. Irabiatu minutu bat baino gehiagoz - masa homogeneoa bihurtu behar da.
7. Isuri emaitza zitriko eta jogurt argaltzeko nahasketa edalontzietan.
8. Zerbitzatu hoztuta.

Laktikoa

Esnean oinarritutako koktel argaltzeko errezeta ugari daude. Gantz gutxiko edo soja-esneari lehentasuna ematea komeni da, hesteetako astuntasuna kentzen duena, gorputzaren estresarekiko erresistentzia areagotzen duena eta gutxieneko kaloria edukia duena. Esne hotza irabiagailuaren ontzi batean eteten da basa baia, banana, gantz gutxiko gazta, sagarra, greziar jogurt garratza edo ricotta - gazur gazta italiarra. Ezti naturala edulkoratzaile gisa erabil daiteke, baina kontuan izan behar da kaloria handiko produktua dela.

Energia

Etxeko energia koktelak produktu merkeak eta oso osasuntsuekin egiten dira, hala nola olo-irina, brokolia edo aza gorria, baia helduak eta kefir. Gomendatzen da goizean edatea urdaila hutsik, gosaldu ordez erabiltzea edo gimnasiora joan aurretik bateriak denbora luzez kargatzeko. Edari horiek indarra ematen dute, aldartea hobetzen dute, gosea ezin hobeto asetzen dute eta entrenamendu nekagarri baten ondoren azkar berreskuratzen laguntzen dute. Errezetaren arabera, koktel energetikoek efektu laxante edo diuretikoa dute eta metabolismoa normalizatzen dute.

Kefir oloarekin eta kanelaarekin

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 2 pertsona.
• Kaloria edukia: 76 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Gantz gutxiko kefir eta olo-irizetan oinarritutako kaloria gutxiko koktel bat oparoa, zaporetsua eta elikagarria da. Ezti likidoak edari gozoa gehitzen dio, eta kanela usain zoragarria ematen dio. Gantz gutxiko kefir-ak hesteetako mugikortasuna normalizatzen du, metabolismoa hobetzen du, odoleko kolesterol maila jaisten du. Hartzitutako esne produktu berezi hau dieta dieta zorrotz bati ere gehi daiteke. Blender koktel errezetak gustuen arabera alda daitezke. Aukeran, fruitu batzuk, inausun lehorrak edo sagar berde xerra batzuk gehi ditzakezu edariari.

Osagaiak:

• koiperik gabeko kefir - 400 ml;
• olo malutak - 3 koilarakada. l. ;
• kanela - pixka bat;
• eztia - 1 tbsp. l. ;
• menda dastatzeko.

Sukaldaritza metodoa:

1. Jarri oloa irabiagailuaren ontzi batean. Nahi izanez gero, berehalako malutak erabil daitezke.
2. Bota koiperik gabeko kefir. Kefir zatiaren herena gozoki gabeko jogurt naturalarekin ordezkatu daiteke, baina kasu honetan nahasketa elikagarriagoa izango da.
3. Gehitu eztia. Gomendagarria da maiatzeko ezti likidoari lehentasuna ematea, gorputza karbohidratoz azkar asetzen duena eta zerbait gozoa jateko gogo obsesiboa arintzen duena.
4. Gehitu kanela. Errezeta kanelaarekin ez ezik, usaina hobetzen duten beste espeziekin ere alda daiteke.
5. Gehitu ondo garbitutako menda hosto freskoak.
6. Irabiatu nahasketa burbuilekin masa homogeneo bat lortu arte.
7. Jarri prest egindako kefir argaltzeko edaria edalontzi altuenetan.
8. Jarri hozkailuan hainbat orduz, oloa puztu eta koherentzia likatsua izan dezan.

Aza eta ahabia

• Denbora: 30 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 4 pertsona.
• Kaloria edukia: 41 kcal 100 g bakoitzeko.
• Helburua: pisua galtzeko edari dietetikoa.
• Sukaldaritza: nazioartekoa.
• Zailtasuna: erraza.

Blueberry Aza Smoothie Begetarianoa Olo-Irizarekin gosari osasuntsurako aukera bat da, denbora luzez beteta sentituko zaituena. Aza gorriak tiroideoaren funtzioa hobetzen du, odol-presioa normalizatzen du eta aza zuriak baino ia 2 aldiz zuntz gehiago dauka. Horri esker, saturazio azkarra eta gorputzaren garbiketa naturala sustatzen ditu. Ahabiak antioxidatzaile naturalak dira, sistema kardiobaskularra sendotzeaz gain, pisua galtzen laguntzen duena. Baia berezi hauek propietate koleretikoak, diuretikoak eta astringenteak dituzte.

Osagaiak:

• aza gorria - 250 g;
• ahabiak - 200 g;
• olo malutak - 1 koilarakada;
• ura - 3 koilarakada;
• banana - 1 pieza.

Sukaldaritza metodoa:

1. Garbitu oloa ur egosi hotzarekin. Bota kolander bat.
2. Jarri kazola batera, bota ur garbiaren zati erdi bat.
3. Su txikian jarri, irakiten jarri. Aparra kendu behar da, bestela olo-irinak zapore mingotsa jakin bat hartuko du.
4. Egosi errezetaren arabera (ez 15 minutu baino gehiago), etengabe nahastuz. Nahi izanez gero, oloa egosi daiteke ez uretan, esnetan baizik. Horrek zaporea ez ezik, produktuaren kaloria edukia ere eragingo du.
5. Kendu oloa sutik eta estali.
6. Kendu leku epel batera 10 minutuz, porridge ondo infusioa izan dadin.
7. Transferitu hoztutako oloa irabiagailuaren ontzi batera.
8. Isuri ondo garbitutako ahabiak.
9. Bota gainerako uraren erdia.
10. Gehitu zuritu eta heldua den platanoa, zati ertainetan moztuta.
11. Gehitu txikitutako aza gorria.
12. Hil ezazu nahasketa, koherentzia homogeneoa izan behar da.
13. Isuri prest egindako aza-ahabia argaltzeko edaria edalontzietan.